MOOC心理学,记录让改变发生

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幸福,谁不想要!但荔枝鸡汤喝了不少,身材都走了样,却发现幸福并没有来到身边。
其实,幸福也是一门科学,增强幸福感最好的方法不是喝汤,而是不断尝试和记录,并汲取经验,通过心理学科学的认识自己。明天就是五一小长假,不妨按下面这位象亲的方法试试看。
在印象笔记办公室的一次工作坊上,象亲@漓江 坦然:很多年,我迷失了自己,不知道自己真正想要的是什么,甚至大部分时间我连想都没想过这个问题,就那么浑浑噩噩着, 直到遇到哈佛大学的《幸福心理学》课程。
那么,漓江是如何决定迈出改变的第一步,又如何通过学习和研究一门新知识开始感受到幸福的呢?一起来听,她记录下来,一路改变的故事。
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大家好,我是漓江,在一所大学里工作,是校长助理。当然我也是印象笔记的一名用户,很高兴能在这里为大家分享我自己的故事。
哈佛大学《幸福心理学》中提到过一个观点:“对于改变,就是引入一个新习惯。”我觉得过去这些年没有太大的变化,我很害怕,担心我立足现在就能看到自己十年、二十年后的样子,有一次看到这句话很有触动:行为形成习惯,习惯决定性格,性格决定命运。
于是,我决定去形成一些影响我未来的习惯,给我的生活带来些许改变,感受幸福。

如何更好的开始?

为了更好的开始践行“改变”,我为自己做了两个心理准备:

1.我要做:

  • 找到不做不行的理由:对于我自己是“我不希望未来的生活是一成不变的”。
  • 想象做以后会多么幸福:比如自己的学识、未来的家庭……

2.轻松做:

  • 做成了最好,不做最多不过原样;
  • 慢慢来,一切都来得及。

开始之后,其实还有两个关键点,也希望跟大家分享:

  • 开始:只要开始,就完成了一小半,有了刚才提到的两个心里准备就可以开始了。
  • 坚持:我通过一些工具来帮助我坚持,譬如印象笔记、书籍、视频及互助学习社群

做好准备后,我选择了用最低的成本,从心理学开始,科学的认识自己,让改变发生。参加MOOC课程,就是我开始的第一步。

什么是MOOC?

首先普及一下什么是MOOC。MOOC全称是Massive Open Online Course,中文通常译作“大规模网络公开课”。目前Coursera、Udacity、edX是三大课程提供商。它和以前我们上的网络公开课不同的是:

  • 大多数课程都是定期开课
  • 有作业和考试,老师和同学可以在线交流
  • 符合要求,大部分课程结课时会拿到证书

这个和一般网络公开课不同的体验是,课程更强调了互动、时效,并且你还能通过自己的努力拿到结业证书,并且绝大多数课程都是免费的,这种知识交换形式,让越来越多期望INPUT的人能够学到更多。
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我怎样开展自己的MOOC学习?

第一步,选课。

我选课的原则很简单:感兴趣、难度小、周期短。这样去选择课程可以让我更快地达成目标。之前的30天学习,我选择了心理学入门这堂课。

第二步,明确你想付出的时间。

我曾经读到一本书这样写:“没有时间了,是时间恐慌症患者脑子里唯一反复闪现的一句话。巨大的压力,极度的恐惧,使患者的身上集结并综合了一切矛盾:他们既勤奋又懒惰,既聪明又愚蠢,既勇敢又懦弱,既满怀希望又时时刻刻面临绝望,既充满自信又随时随地体会卑微……”
为了消除这种恐慌,我开始记录时间的开销,慢慢学着跟时间做朋友
每个MOOC课程学习所花费的时间是不同的,有些课程自带的课程指导说明了每周必须要多少个小时的学习才能跟上进度,虽然不是很精确,而且多数情况还是依赖于自己的个人目标,但基本可以做个参考。一旦建立了自己的时间目标,能否实现又变成了一个挑战。
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如何克服各种挑战,学以致用?

在学习的过程中,我发现下面这些方法可以帮我更快更好地消化课程中的内容,并且为己所用。

  • 浅尝:在看书或者是视频的时候,第一遍不一定要求自己一定要全都懂,虽然如此,这可以是继续学习课程最好的基础。
  • 记录:在学习过程当中,一定要养成记录的好习惯,比如课堂内容的重点和自己的疑问,我用印象笔记来记录这一切。下面是我的记录笔记截图。

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  • 实践:在自己的工作或生活场景中去使用这些成果,比如我会将学到的一些心理学理论在自己身边的同事或朋友身上去实验与验证;
  • 共享:其次是找到志同道合的朋友,比如使用印象笔记的公开笔记本来一起共享学习成果。
  • 反复:反复去学习,会有意想不到的收获,每一次的学习的体悟都会不一样!

通过学习,我正在感知生活无时不刻的变化,就像我一直没有断过的好习惯”睡前泡脚“一样,开始不会察觉,一旦坚持下来,就能发现一个点激荡起的一系列良性的变化:睡眠质量更好,精神状态更好,身体更健康……学习MOOC课程也是如此,希望大家悉心体会其中细小的变化,拥抱未来的改变。
这些东西需要在探索和学习的过程中去慢慢体悟,最后我想的是,不要轻信任何人的分享,我会以开放的心态听取大家的意见,谢谢大家的聆听。

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